蛙泳与自由泳换气的相通之处

    对刚开始学自由泳的人来说,相比蛙泳，自由泳的换气更难,距离增加,时间长就容易出现胸闷气短,但对有一定游泳经验的人来说,蛙泳换气并不比自由泳简单，比如连续100米的波蛙,如果没有良好的换气能力,很难游下来。

    蛙泳与自由泳换气都讲究下水就呼气,嘴巴出水就吸气,不同的是蛙泳是头部浮出水面换气,自由泳是头部转动出水,头部运动时机应趁着身体整体运动悄然完成,不能出现专门为了换气而换气的头部动作,那样只会***整体游进节奏。

    对初学自由泳的人来说,换气是个难关,随着持续游泳距离的增加,换气会熟练,特别是学会放松脖子和手臂后,转头换气会轻松自然。不过,这不能算熟练,熟练的换气包括对身体姿态的敏感,节奏的随意切换,方向的把握等,如何做到熟练换气呢?

    如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂会是放松的,直指前方,很多人只做到了放松,没有做到直指前方。

    具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,变成了下方。

    脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气,只要做到放松，就可以轻松换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转,当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的方向很关键。

单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气,这是很简单的换气节奏,游起来很舒服,但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外,单侧换气无法应对突发情况,会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法,对比着来,一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的到位。

实际练习中,故意放慢手臂动作并强侧换气,然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作,包括力度和速度,之后逼着自己只弱侧换气,一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向,在开放水域游泳这点非常重要。

运用力量的前提是动作做到位

初学者急于使用力量是不好的习惯,运用力量之前,应将动作做到位,如果动作无法到位,运用力量时就应该刻意的留有余地,盲目发力只会使动作变形,肢体承受不必要的力量,容易受伤。

有的人为了提高推水体能,做陆上拉力绳练习时,高肘后推,但是,在手臂向前***时没有正确的放松,造成肌肉拉伤。