游泳爱好者虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

    这里分享一些心得经验,以减少“坚持"的辛苦。

    从零到一百米

    这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

    重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

    暑假游泳夏令营首先把握游泳节奏,专注每一次划水,认真完成,体会每一次身体侧转部位的感受,而不仅仅是越来越吃力的打腿维持身体平衡,划水越来越敷衍又困难。

    还要了解身体的适应能力,每个人的身体情况不同,从游泳开始,身体会有一个适应的过程,会随着游泳水平的进步变化,有的人在开始前5分钟出现不想游下去的念头,有的在10分钟左右才出现,平时练习应注意,找到自己身体的点,想停下来或想放弃时,记得先越过这个点再停,这样才只是停,而不是放弃。

    之后,调整换气模式,换气可以标准的三划一换，也可以一划一换,可以双侧，也可以单侧,要保持肺部舒适，在水下呼气可以用嘴巴呼,也可以用鼻子,转头出水时,用鼻子呼气,有利于吐尽废气。

单侧游进

单侧游进主要是一条手臂前伸,腿部快速打水,同时保持身体呈侧身姿态游进,需换气时头部自然转动出水换气,注意,由于身体姿态已经是侧身姿态,所以头部转动嘴巴出水时可以轻松换气,而且不会影响游进的流畅度。

单侧游进的关键在头部的稳定性,如果头部不稳定,脖子不放松，保持良好的方向性,那单侧游进要么影响到转头换气,要么游出一段距离后就会偏离方向。

总之,要扎实地不断提升每个动作,解决细节问题,要下功夫练习基础功夫。