一次完整的蛙泳动作大约需要1.5~1.8秒。滑行距离是蛙泳动作推进效率的好的体现。如果动作太快，并且没有将手拉直回到前面，那么就赶紧进行下一个击球动作，原有的规律和节奏就会被***。

    精辟的公式：划船、踢腿、伸出手。如果你把脸埋在水里，这将提高你的蛙泳游泳成绩，因为它有助于保持你的身体位置水平，并大大减少阻力。

    蹬夹水后腿部要完全放松。蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行,这是蛙泳优势之一。

    由于蛙腿提供的推进力远超出其他泳姿的推进力，因此蛙泳滑行距离远，在蛙泳滑行时要注意身体除了部位以外完全放松,双臂前伸拉长身体，保持良好的流线型身姿。非常重要的是双腿要放松,不要紧张,脚踝自然放松,不要勾脚掌。

蛙泳的推动力是的,但速度是慢的,这是因为:

    身形阻力巨大,抵消了推动力的优势;推动力无法持续，中间有停顿。从蛙泳游进来看,是"推—―漂”,从蛙泳游进动力的角度看,是"蹬夹腿推力—―无”,只有蹬夹腿才能提供推力,停顿会让推进力趋近于无,全靠滑行了。

    蹬夹腿追求,提高推动力。蛙腿是蛙泳游进动力的来源,占比达9层9。蛙腿有三部分:蹬夹收。蹬的时候让脚底充分对水,对水时脚底朝下。夹与蹬同时开始,同时完成,夹是力量内收,大腿用力向内夹,小腿向外蹬,后双腿并齐,脚掌平行于水面。收是减少正面对水面积,收大腿时不能超过肚皮，收小腿时不能超过大腿,收腿时机非常重要,在夹肘的同时悄然收腿。

    蛙泳有平蛙和波蛙，平蛙采用宽蹬腿技术,波蛙采用窄蹬腿,主要是为了挺腰。无论是宽蛙腿还是窄蛙腿,膝盖之间宽度不能超过肩宽,蹬夹时有一个绕膝盖旋转动作,所以,窄蹬腿对膝盖关节和脚壑的柔韧性要求更高,容易损失膝盖,不建议使用。