耸肩是夹肘自然形成的当蛙泳抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好,夹肘会自然耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这可以提高蛙泳前扑速度。

    前扑如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,拉长身形,减少阻力。有人会刻意耸肩,是不合适的,应多练习夹肘,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹时的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要特别强调地是,很多人做夹肘时,先做两条小臂合伸动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。

    一切运动都离不开力量的参与,力量位于腰腹部，连通上下肢体,顺畅气息上下通达,负责内劲传递。

    自由泳游进时,身体需要保持刚直一体,需要力量适当紧致,推水与打腿的力量要形成合力,需要力量连接,身体侧转时不能塌腰,需要力量维持,手臂在水中进一步前伸与向后推水，臀部力量要传递到上半身，需要力量协助。

    划水与打腿动作不要追求与别人一样

    每个人的提醒,协调性都不一样,无法模仿别人的运动动作，只要根据自身情况做到符合要领的动作即可。

    所以,理解动作要领背后的原理很重要,有利于找到合适自己的动作感觉。

    盲目的模仿还会导致自己运动受伤,所以不能要求自己做到和运动员的动作完全一样。

    刚开始学自由泳会产生一些错误动作,即使明白动作要领,做起来可能是另一个样子,所以视频能有效改正。

    有人希望依靠身体的感知能力去发现错误的地方，但刚开始对水感觉并不可靠,所以才有"入水感觉是孙杨,出水一看不怎么样"的落差。

    身体自我感知能力是随经验增长而逐渐培养的,视频对初学者来说比依靠身体自我感觉要实用。