说完热身再说冷身，如果觉得我套路多，那就是你孤陋寡闻了。

    冷身，就是在你游泳之后，不要马上起水，在水里撩撩水花、看看别人，都是可以的，给自己一个缓冲的时间。我们在运动的时候，肌肉在不断地收缩使血流速度加快，大脑不至于处于缺血状态。

    但是，运动结束后，肌肉放松，扩张，积滞在肌肉中的血液会增多，大脑供血相对不足。而且游泳过程中你的身体一直都是水平的，突然起水上岸，身体变成直立的，也会让脑供血不足，这样就容易大脑缺氧，然后头晕。

移臂要点不是高肘

    很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘,其实,这只是表象，真正的要点是放松,手掌中指略高于水面,手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

    准确地说,移臂实际上是提臂,是将手臂从水中提出,从后面移到前面,这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴，带动肘关节,将手臂从水中提出到身体前方。

    在以肩提肘时,自然出现高肘,而不是刻意高肘。

小学生游泳培训课程重视陆上力量训练

    一些高阶的游泳技术必须在强大的力量做基础,否则做不来,强行做只会导致受伤。

    以EVF技术为例,小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果,但对手臂力量要求很高,小臂垂直对水时,肩膀和大臂力量要足够强大,否则,很容易受伤。变通的方法是不要做得足够"规范",而是以自己力量为限,以舒适自然为前提,小臂稍往后拉一些再垂直对水,这样会好很多。

    抱水与推水有一定力量要求,力量越强大,抱水越充分,推水越容易加速,走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量,对于腿与脚踝主要是柔韧性要求,力量越强反而越难以练成鞭腿。

    由于在游进时中心力量居于主导地位,划水与打腿力量不能影响到身体刚直,不能打断内劲在身体内的传递,因此,在做划水与打腿的力量训练时,必须应做中心力量训练。