众所周知，自由泳是四种泳姿中速度很快的一种，但是这需要我们全身肌肉充分协调配合，一旦某个环节出现问题，那么我们自然也就很难学会。自由泳练习时常见以下问题。

1、小腿打水

2、搂水动作不连贯

3、勾脚打水

4、划水路线不够

5、吸气不满

在自由泳过程中，我们手臂有着非常重要的作用，因为划水的方向和力度决定我们前进的前方和动力，那么我们该如何进行自由泳手臂部分的练习呢？

首先我们找到一处浅水池，然后一只手扶着池边，另一只手进行练习，不用看那些质优运动员的手臂姿势，因为我们和他们泳姿有所不同，在练习过程中，我们要注意出水时手部要抬高，手臂入水时斜向插入水中。

    虽然都是向正前方翻滚，水中翻滚与陆上翻跟头的动作仍有不同，陆上翻跟头是脚用力蹬地后，身体缩成一团趁势滚动，水中翻滚则主要依靠腹部力量与手臂划水配合。

    水中翻滚时手臂放在身体两侧大腿处，收起下巴，腹部用力 ，身体向前翻滚，同时手臂迅速向面部方面划水，就像在洗脸时的动作一样，很容易翻滚成功。初学时翻滚后发现歪掉或是翻到一半过不去主要有两个原因，一是两条手臂划水力度差别过大，二是收腿过早，身体过早地缩成一团，没有发挥腿部的平衡作用。翻滚时腿部稍迟一些收腿，一般来说收大腿就可以顺利翻滚，没必要收起小腿，那些会把身体变成一个“圆球“，造成蹬边困难。

    游泳培训一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

    游泳时***处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按压作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

    养成好的习惯需要一个过程，人在刚开始改正泳姿时，会觉得不适应有点别扭。但是从长远来看，用正确的泳姿游泳，还是非常有必要的！

    由于改正错误的泳姿比从头开始学还难，游泳者会在刚改为标准泳姿时速度还不如原来快，就会放弃了，所以游泳者一定要有耐心来纠正错误的泳姿，这样是为了以后游得更快、更轻松。只要坚持一点时间，就会发现游泳水平提高了很多；此外想要纠正动作，建议找一个游泳教练，这样纠正动作就会容易得多。