我们如何练习呢？首先我们还是找到一处浅水池，然后趴在游泳圈上，深吸一口气，头部插入水中，然后开始吐气，在吐气的时候一边转头，当头部即将出水时，气体基本上也就全部呼出了，然后我们此时张嘴吸气，记住此时一定要张大嘴，用力吸气，切忌用鼻子吸气，以免引发呛水事件。

其实自由泳不过就是这三个步骤，划水、打腿、呼吸，只要三者能够协调配合，那么大家就学会自由泳了！

    很多人练习自由泳划手的时候感觉手部像是灌了铅一样，划不动。出现这类问题首先我们要看一下我们划手的时候有没有找对发力点。自由泳划手分为五步：抱水 推水 转肩 移臂 入水。划不动的话肯定在抱水跟推水两部出现了问题，我们要看看我们抱水是不是用我们的小臂到指间发的力，抱水点是不是在我们的单侧胸下方。推水的时候我们要看看我们的发力是不是我们的大臂肱三头肌发的力，推水点是不是在我们的髋部。


    ***游泳培训的好处：***游泳，虽说每次的时间不长，只有10～15分钟左右，但相对于1岁以内的***而言，肯定是一种大运动量的全身运动。凡是坚持3个月以上的***游泳，宝宝的肺活量、心脏功能、功能、消化吸收功能、功能、睡眠状况均优于其它同龄宝宝。表示：“***水疗”能促进婴***身体五大系统发育。

    在游泳***过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

    反射紫外线更伤皮发紫外线不但直接投射在皮肤头发上时造成伤害，还会趁你在露天游泳时，通过水的反射，对皮肤、头发造成损伤。

    皮肤认为，紫外线和含氯泳池水是夏季健康秀发的大敌。长期受到太阳紫外光照射，头发表层的水分会流失，呈现干枯现象，发色也会变浅；长时间接触含氯的泳池水，也会使头发难于梳理，甚至会***头发表层***，以致头发容易折断开叉，色泽变黄。在这种情况下，皮肤也会由于水对紫外线的高反射，受到比陆地上更严重的伤害，容易因失去水分而干皱，这就能解释为什么不少人发觉在水里泡那么久后皮肤反而有皮屑和细纹了。一些游泳的洗浴用品市面上也有，这些产品据说能抑菌和护肤、去虑气和漂白的粉，非常适合经常下水畅泳的人。