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要科学减肥，其实很简单，也就是我们常挂在嘴边的一句“管住嘴，迈开腿。”每天早晨和晚上，我们都要吃些营养健康的食物，少油、少糖、易消化的食物，比如蔬菜、鸡蛋等，这样既能起到补充营养的作用，又能起到减肥的作用。锻炼时，我们试着每天做一次运动，当然，每周3-4次，每次半小时以上才是至好的。饮食与运动都是减掉脂肪的关键，但也是大多数人坚决拒绝的。事实上对于减肥，我们不能把事情看得太严肃，要保持好的心态才能坚持。

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食物替代真的有效吗？那要看你如何定义“有效”。

假如你说饱腹感是一种很好的减肥方法，那么所有的代餐类产品都有可能达到这一要求，饿了就吃，不饱就多吃点，只要不考虑卡路里的摄入量，当然其他食品都是馒头、米饭、鸡蛋，饺子也能满足这一要求。

假如你说体重减轻是一种有效的方法，那么所有的代餐类产品都能达到这一要求，只要不饿、不吃、热量摄入量低于消耗量，当然至好的当然是水，物美i价廉，易于获得，适量饮用对身体无害，减肥效果i显著。

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代餐的功效

水果和蔬菜代餐粉

果菜纤维代餐粉是一种从果蔬中提取的营养蛋白酵素产品，由于具有很好的代餐营养功效，所以不仅是减肥的产品，而且在排油的效果方面，是非常适合的选择，作为减肥，效果非常好。水果纤维的代餐粉，减肥排油，非常好。

蛋白质复合物

蛋就是蛋白质。修复细胞和构建组织：组成人体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能和代谢，形成酵素系统，维持正常的消化功能，制造血液输送物质，维持身体的渗透压，而胶原蛋白的主要成分就是纠正机体蛋白质营养不良。

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注意代餐食品纤维

1、有些女性饭量小，可以把代餐减到2勺一餐。

2、有些男人饭量大，可以把代餐增加到4勺一餐。

3、不提倡。如果是难治性的，建议使用力减肥法。

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在减肥的过程中，代餐奶昔是用来替代部分正餐食物，以达到补充能量的效果；而单纯食用代餐奶昔不能直接起到减肥的作用。

学习代餐奶昔之前，我们要先反省一下，平时吃的饭菜，为什么会让你发胖？

一般说来，一天的工作结束后，我们离开工作岗位，走出公司，都已经是饥肠辘辘了，此时头脑中只有一个想法：孩子我要吃个好东西!!

而且饥饿感会使你倾向于选择那些看上去诱人、饱足感的食物，如油炸、高糖等，此时，却会觉得吃顿拉面、黄焖鸡、盖浇饭都觉得是在减肥。

其实不管炸鸡还是黄焖鸡，热量都很高，同时还存在着油盐过高的问题，而且，关键的是，吃完后短期内就会有饱腹感，但很快就会饿，可能导致睡前吃零食甚至加餐。

为什么要这样

我会用血糖生成指数来给大家介绍：血糖生成指数(GI)，它是反映食物对人体血糖水平上升的速度。

如果血糖生成指数高的食物，如米饭、拉面等碳水含量高的食物，体内血糖值就会急剧升高，然后急剧下降，使人产生嗜睡和饥饿感。

这就像一辆过山车，不到一个小时，也就是说，很可能在你乘完地铁回家后，你的潜意识里，可能已经在准备第四顿饭了。而且你睡前，更会大概率会加餐—顿。

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代餐粉哪一个牌子好，代餐粉的口味比较单一，所能提供的营养也不全i面。比如：果蔬纤维类营养成分缺乏蛋白质和脂肪，以及某些微量元素如钙、铁等。由于缺少脂肪，会影响脂溶性维生如 A、 D、 E、 K等，长期这样下去会导致营养不良，引起兔疫功能低下等问题。所以，代餐粉听起来效果很奇怪，但是确实有一些弊端。当你发现自己的身体出现以上这些不良症状时，想要停止吃代餐粉，减身就会随之而来。

营养性代餐粉、代餐代餐容易导致营养不良如果没有合理的饮食补充，每日代餐粉带来的至大负i面影响就是“营养失衡”。普通人，无论是否减身，三大营养物质——糖、脂肪、蛋白质，都必须被摄取。对想减肥的朋友来说，这三种营养素的比例可以适当调整，使之达到低热量摄入。五谷代餐粉哪家好，代餐除了这三种主要营养物质外，人体还需要大量的营养物质，如：维生素 A、 B、 C、 D、 E、钙、铁、锌、碘等多种矿物质，这些营养物质都需要丰富和多样。

代餐粉末虽然有一定的减身效果，但也需要辅助，介于这类产品的营养成分中，人体需要额外补充水分、膳食纤维和蛋白质，并配合适当的运动塑造身材。适当的运动和饮食是减肥的伙伴，也是不可缺少的健康减肥方法。早晨或晚上去公园或者在小区慢跑一小时，或者去健身房锻炼1小时，这样既能消耗热量，又能减肥，何乐而不为呢。

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