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就营养均衡而言，只有主食不代全餐，在保证***每日所需营养平衡的同时，如碳水化合物、蛋白质和脂肪，也能满足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因节食控制体重可能引起反弹。

为什么******可以***？

常用的有***粉、***棒、***奶昔、***汤等。不管饮食形态如何变化，***都具有低热量、易饱腹的特点，利用***可以减少能量摄入量从而达到***的目的。

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卡路里的主要来源是碳水化合物和脂肪，而***的热量较低，一般是因为它的原料很少，甚至完全不含碳水化合物和脂肪。

为什麽会让你有一种饱足感？这有两种原因：一是***含有大量可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维遇水会膨胀，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感和延缓饥饿感的到来；二是***本身遇水会膨胀，也会产生强烈的饱腹感。

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什么是奶昔

许多人对“奶昔”并不陌生，但人们可能不知道目前的食品标准中，是没有“奶昔”这一项，所有生产奶昔的标准都是以固体饮料为标准。可在标准的固体饮料中没有说必须加奶，也没有说它可以***。所以我的同事明明喝了一瓶糖水，又称自己为“奶昔”。

奶昔虽无，但并非没有标准可循。中养学会发布了“***食品团体标准”，并在2019年11月界定了***食品的概念，并对***食品作了规定，奶昔作为***食品的普通形式，自然也可以参照这个标准。

***奶昔选择标准

观察蛋白质含量

在选择奶昔时，这是一个的标准，在众多营养中，我们需要注意的是蛋白质的含量。蛋白不仅在营养学中有着十分重要的地位，它也是在***时保证肌肉不流失，保持饱腹感的重要因素[4]。

根据集体***的标准，如果完全代替一餐，就需要***蛋白质不少于12 g，这个量对于固体***来说并不算太难，但是奶昔***要达到这个标准还是不容易，要知道一杯纯牛奶(200 ml)的蛋白质的量也只有6 g，而标准要求是它的两倍，所以要想达到这个标准可不止是一杯奶的“奶昔”。

因此一般我们看蛋白质的量，如果超过每份10 g左右就基本可以了。即使这样，市场上的很多奶昔都远不能达到这个标准，如我同事喝的那种奶昔蛋白质只有可怜4.2 g，几乎全是没有营养价值的碳水(83.1 g)。这样低的蛋白质质量远不能满足***需要。

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***粉哪一个牌子好，***粉的口味比较单一，所能提供的营养也不全i面。比如：果蔬纤维类营养成分缺乏蛋白质和脂肪，以及某些微量元素如钙、铁等。由于缺少脂肪，会影响脂溶性维生如 A、 D、 E、 K等，长期这样下去会导致营养不良，引起兔疫功能低下等问题。所以，***粉听起来效果很奇怪，但是确实有一些弊端。当你发现自己的身体出现以上这些不良症状时，想要停止吃***粉，减身就会随之而来。

营养性***粉、******容易导致营养不良如果没有合理的饮食补充，每日***粉带来的至大负i面影响就是“营养失衡”。普通人，无论是否减身，三大营养物质——糖、脂肪、蛋白质，都必须被摄取。对想***的朋友来说，这三种营养素的比例可以适当调整，使之达到低热量摄入。五谷***粉哪家好，***除了这三种主要营养物质外，***还需要大量的营养物质，如：*** A、 B、 C、 D、 E、钙、铁、锌、碘等多种矿物质，这些营养物质都需要丰富和多样。

***粉末虽然有一定的减身效果，但也需要辅助，介于这类产品的营养成分中，***需要额外补充水分、膳食纤维和蛋白质，并配合适当的运动塑造身材。适当的运动和饮食是***的伙伴，也是不可缺少的健康***方法。早晨或晚上去公园或者在小区慢跑一小时，或者去健身房锻炼1小时，这样既能消耗热量，又能***，何乐而不为呢。

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什么是***粉？

发明***粉的初衷，并非为了***健身。就像一位忙得不可开交的程序员，为了节省吃饭时间，研究出了代替正餐、提供能量和营养的方便食品。

发展到现在，***的概念和范围，已经不仅仅局限于为忙碌的人们提供基本的能量和营养，“***”的目的可能包括***、***、饱腹、补充日常饮食中摄取不足的营养等多种需要。

***是指代替正餐，***时，能量的摄取要小于能量消耗。食用***粉可以给自己一个提示，控制饮食，从而起到***的作用。

对想要***的人来说，只要能控制自己的能量摄取或增加能量消耗，就可以达到***的效果。常用的***粉有果蔬***粉、***粉、膳食纤维粉等。

***粉中加入营养物质和膳食纤维来代替正餐食品，一般是作为一种减少能量摄入量的补充。但吃得少，饿得快。在这个问题上，***粉做了大量的工作。添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷类纤维为***提供膳食纤维，增加饱腹感，有助于控制能量摄入。