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除制剂本身外，在专i业跟踪指导、运动、记录等方面的思路也值得同行借鉴。

但是在日常生活场景中，

使用代餐产品减肥有以下三点困难：

一，你不可能一辈子都在吃代餐，即使可以暂时摆脱节食的欲望，达到目标后的体重也要回到正常的饮食。

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而且此时要让能量摄入保持在正常水平，用代餐来代替是很难的。

若不配合运动，代餐减肥很容易反弹，而且效果很难持久。

第二，无论是冲代粉还是代餐饮料，其加工方式本身就决定了其糖分含量很高。

此外，还可以以液体的形式摄取，两到三口就可以喝完，能量被吸收代谢的速度比正常饮食要快得多。

这种情况对血糖控制不利，另一方面，你也很容易感到饥饿。

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代餐点该怎样吃？

代餐会不会以代餐产品代替正餐，也不会吃其他东西。这种做法并不科学，至好在餐前半小时实用，或者吃饭时用部分主食代替。这不仅可以减少正餐的摄入量，还可以通过代餐来补充各种营养。

晚上吃代餐至好。由于夜晚是一天中身体能量代谢至慢的时候，而晚上的消耗量很少，所以选择减少晚餐的能量摄入量更有助于减肥。

代餐食物中纤维素含量较高，维生素、矿物质和优i质蛋白一般较少，因此为平衡营养，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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代餐粉多是以谷类、豆类、薯类为主料，再加辅料制成的单一或综合性冲调粉i剂产品。有一定的保健功效，是减肥人士日常代餐的好选择。代餐粉对小白来说是个不错的减肥选择，成本低，风险小，比其他减肥药好得多。代餐粉是 CAC (ICAC)发布的“低能量减肥配方食品标准”，食用代餐粉是一种风i靡国际的减肥减肥方法。

代餐粉有一定的减肥功效，但也需要辅助，介于这类产品的营养成分中，人体需要额外补充水分、膳食纤维和蛋白质，并配合适当的运动塑造身材。

在减肥方面适当的运动与饮食是黄金搭档，是必不i可少的健康减肥方法。早上或者晚上找个公园或者在小区里慢跑一个小时，或者去健身房锻炼1小时，这样既可以消耗热量，消耗脂肪，还能塑形，何乐而不为呢。

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奶昔，顾名思义就是用奶昔来代替部分或全部正餐的食物。除能迅速、方便地为人体提供必要的营养外，代餐奶昔还具有纤维含量高、热量低、易饱腹等特点。

通过控制摄入量，代餐奶昔是一种在保证营养均衡的前提下，帮助人们控制体重。

要注意的

1、多喝水(每天至少喝2000 cc水)：当体内脂肪被燃烧后，需要有足够的水分来排出这些代谢产物。减肥过程中很容易脱水，所以补水很重要；

2、多吃蔬菜或其它高纤食物：饮食中多摄取膳食纤维，能促进肠胃蠕动；

3、补充足够的蛋白质：通常代餐中所含的蛋白质不能满足人体需要，长期食用会导致蛋白质缺乏。代餐时要多吃豆类、牛奶、蛋类等富含蛋白质的食物。

4、配合锻炼可以增加热量的消耗，还可以通过锻炼来振奋精神，增加脑内啡，使人在减肥时也能保持愉快的心情。

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为何选择代餐？

肯定是因为忙着没有时间吃饭！做饭真的挺费时的，而且我现在吃的代餐，完全可以满足我身体各方面的需要。

又一款当然可以减肥~长期食用还能保持身材，何不选择呢？！

但目前市场上代餐种类繁多，黑心厂家众多，代餐产品质量参差不齐，如何选择安全、有效的代餐产品成为困扰众多集美的难题。

怎样选择代餐产品？

食品中的代餐食品有很多种类，但是当它们作为控制卡路里使用时，它们的作用是一样的——减肥。

所以在选择代餐代餐时，要选择至适合自己口味、低脂、营养的产品，从营养+热量方面入手，并在吃之前仔细阅读标签，至大限度地发挥代餐的作用。

要想试用效果，首先要学会看包装上的配料表以及营养成分表

实际上原料都是一样的，如果配料表上没软化宿便，预有一个明确的代餐产品，那就直接 pass掉吧！

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