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“代餐粉”是将某些食品提取后，再加入各种营养成分，浓缩成粉末或液体。代餐粉可代替普通食品，使人体产生饱腹感。

代餐粉主要含有蛋白质、少量脂肪、碳水化合物和纤维素等营养物质，以保证机体正常活动，补充身体某些能量和营养。

据 WHO出版的《卡路里摄取量》显示，一个健康的成年人每天需要摄入1800~1900 Kcal的热量，而男性每天需要摄入1980~2340 Kcal。

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所以，在选择代餐时，主要根据这两点来判断代餐粉的优劣：

能保证人体每天所需的营养物质吗？

能带来持久的饱足感吗？

1.如果需要控制糖类，尽量选择无糖或代糖产品。

2.挑选知i名名i牌代餐粉至好，营养更全i面。

选择口味简单的代餐粉，选择添加剂少，卡路里含量低的产品。

4.选择更专i业的运动营养食品，获得国家食药局认可的具有“能量控制类”标签的代餐粉。

5.选择蛋白质、膳食纤维和各种维生素、矿物质含量较高的产品，以补充减肥过程中容易缺乏的营养成分。 

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网络上比较流行的减肥产品就是减肥产品。

替代食品粉：果蔬代餐粉、蛋白复合粉、代餐粉、膳食纤维粉等

主要用于代餐正餐的减肥方法，由于代餐粉本身营养均衡，饱腹感明显，吃完后不会感到饥饿，而且能保证基本营养需求，完全可以停止进食。实践中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或二餐，在代餐的选择上，代晚上的效果是至好的，如果是一餐，选择代晚餐，如果想快速减i肥，可以选择代早餐+晚餐，或者中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全i面营养，起到健康减肥的作用。

营养均衡搭配是减肥的关键，代餐粉可以保证合理的摄入量，能够满足人体全身营养需要，如果营养不均衡，身体营养得不到补充，即使是饥饿、瘦身，以后也会越来越难瘦下来，反弹的速度也会越来越快。因此减肥不能少吃这么简单，同样需要营养均衡。

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代餐粉是以谷类、豆类、薯类等为主要原料，经精制而成的减肥食品，它不仅营养均衡，而且食用方便，是一种广受减肥瘦身人群喜爱的产品。自代餐粉出现以来，其销量一直居高不下，而且减肥的效果也好，甚至没有任何副作用发生。那，代餐粉有什么功效呢？

代餐粉作用：

2、代餐粉对人体血糖浓度有一定的调节作用，可以有效地降低血i脂，预防肥胖。3、对于肥胖者血压有明显的调节作用，服用代餐粉不仅能有效帮助减肥。4、改善饮食习惯，帮助调节和平衡膳食，有利于长期保持塑身，主要是为了减肥瘦身或者对身材不满意的人群。5、代餐粉除了能帮助减肥、瘦身等，还能给人体提供营养，而且效果i显著。

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每一个人的营养需要不同，同样，并非所有的代餐产品都是相同的。所以，在代餐方面，没有一种代餐方式能够满足其他所有人的需要，因此，市场上出现了一些不同的代餐食品，一般包括代餐棒-代餐粉-代餐粉-代餐奶昔。

替代食物种类

初出现的原因是为了帮助人们轻松地吸收营养，与传统饮食相比，更方便，它的目的是提供与正餐一样的营养。

而且，在代餐食品中，代餐奶昔越来越受年轻人的欢迎。现在我们谈谈代餐到底有害处吗？还有代餐奶怎样正确食用才能帮助我们减肥。

代替奶昔有助于减肥。

对繁忙的成年人和超重的人来说，减肥的人通常会选择代餐奶昔代替早餐或午餐，然后每天吃一到两顿健康的大餐。和饮食计划不同，饮食计划通常是限制性的，代餐奶昔能在不牺牲饮食自由的情况下降低热量。

代餐会带来什么危害吗？

据营养学介绍，长期使用代餐作为“正餐”其实本质上还是属于节食减肥，对身体没有好处，会产生负担。

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瘦身代餐粉是一种特殊膳食，具有高纤维、低卡路里、易饱的特点。一个人一餐热量摄取大约600-900千卡，而食用减肥代餐粉，可以把热量控制在50千卡左右，热量摄取小于所需的量，体重自然会下降。

与此相关的标准是国际食品法典委i员会发布的《减肥用低能量配方食品标准(Codex Standard for Formula Foods for use in Very Low Energy Diets for Weight Reduction)》。

一个人一餐热量摄取大约600-900千卡，而食用减肥代餐粉，可以把热量控制在50千卡左右，热量摄取小于所需的量，体重自然会有所下降。根据文献报道，利用代餐来减肥，明显优于一般只靠控制饮食的人群。用代餐法减肥确实是很好的选择。

市场出售的减肥代餐粉品牌比较多，应该选择适合自己又能健康减肥的减肥代餐粉。要提醒消费者的几点要点。使用前先要了解代餐粉的口味，选择自己喜欢的再购买。

吃减肥代餐粉时的注意事项：

1、女生中有些人吃饭的量小，可以把代餐减少到2勺一餐。

2、有些男生饭量大，可以把代餐增加到4勺一餐。

3、不提倡快速i减肥。只有顽固性肥胖的人推荐使用超i强力减肥法。

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