柏年教育分享下立定跳远垫

柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的注意事项：

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

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柏年教育分享下立定跳远垫批发

柏年教育分享下立定跳远垫批发---立定跳远的动作要领：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

柏年教育分享下立定跳远垫—立定跳远的辅助练习：

高抬腿主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,要提起,用踝关节缓冲。

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