柏年教育分享下影响立定跳远垫

柏年教育分享下影响立定跳远垫---立定跳远的因素：

影响立定跳远的因素：能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

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柏年教育分享下立定跳远垫

柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段： 蛙跳，是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

柏年教育分享下学校用立定跳远垫批发

柏年教育分享下学校用立定跳远垫批发—立定跳远的联系注意事项： 1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。前屈角过小使得失重感增大，迫使***过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。

柏年教育分享下立定跳远垫—立定跳远的辅助练习：

高抬腿主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,要提起,用踝关节缓冲。

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