柏年教育分享下影响立定跳远垫

柏年教育分享下影响立定跳远垫---立定跳远的因素：

力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

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柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段：

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

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柏年教育分享下立定跳远垫厂家

柏年教育分享下立定跳远垫厂家---立定跳远的动作要领： 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 以上就是对于立定跳远动作要领的介绍，感谢大家的观看，我们公司诚邀您的来电，期待与您的合作！