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喜欢吃水果、蔬菜和谷物的你

假如你自己就是一个喜欢水果、蔬菜和谷物的健康女孩，那么祝贺你！已有的饮食习惯不需要做太大的改变，只要注意以下几种特殊的食材，将成为对抗油肌窘况的得力助手：

青瓜具有的抗i氧化和i症作用，可以帮助建立健康的皮肤。

牛油果含有能够帮助控油的脂肪酸，是抗i氧化类胡萝卜素的重要食物来源。

吃一点坚果，可以改善皮肤纹理，还可以帮助***痘痘的炎i症，同时同样含有omega-3脂肪酸的大豆，三文鱼和金枪鱼也是女性可以考虑的饮食选择。

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香蕉含有丰富的维i他命 E、磷、钾，可促进毛孔收缩，协助皮肤排i毒，与含有钾的食物如南瓜籽可达到同样的***。

柑桔和柠檬中富含维他i命 C，可以清除皮肤上的油脂，还有柠檬酸可以帮助消除痘痘。

西兰花可以起到控油、抗i炎i症、舒缓镇i定和防止毛孔阻塞等作用，而且富含水分的***还可以帮助清洁皮肤，在调节油脂分泌的同时为肌肤做好保湿。

送给喜爱甜食饮料的你

假如你喜欢做蛋糕甜品，请多加关注！高糖的食物会引起脂肪的大量分泌，使痘痘窘境更难清除，下面这些食物可以作为高糖饮食的替代选择：

用动物骨头熬制的煲汤，富含胶原蛋白，可促进皮肤细胞修复，达到健康平衡。

冰茶和水果一起饮用可以增强体内的水分，就像冰镇柠檬绿茶一样，可以发挥绿茶中的和作用，从而防止皮肤泛油、痘痘和。

美容***的好东西——椰子水，同样可以促进身体内的水合，含有镁、钾、钙质、***C、核黄素和矿物质，除了退火外，还可以补充皮肤水分，清洁皮肤，防止痘痘生长。

喝柠檬汁有助于清除体内，使正常运转，调节油脂分泌，从而***痘痘和黑头的生长。

对有活力的女孩来说，美味的黑巧克力可能是甜食世界的一道防线，少量食用低糖的黑巧克力可以起到控油作用，而含有更多糖分的巧克力(如牛奶巧克力)由于升糖指数较高，会影响分泌的波动，使脸部出现油量增加而引发痘痘危机。

高能食物是忌口

如前所述，高糖、高卡糖、过度加工的食品，都是让女孩子们发疯的禁忌食品，如下面列出的这些食品，想要改善肤质的你还是少碰为妙：

过度饮用咖啡会加速***内***C的消耗，间接导致失调而刺激油脂分泌，使痘痘猖獗，所以建议每天摄入咖啡不超过两杯。

肌肤的***知识有哪些？

1、清洁要适度

清洗皮肤时一定不能过度清洁，这是因为皮肤外层有一层皮脂膜，对皮肤起到保护作用，可以很好的阻挡外界刺激、紫外线，如果过度清洁会***这层膜，使皮肤干燥敏感，加速老化。

而且在选择洗面奶时要选择无不良气味、质地细腻的洗面奶，在脸上涂抹时不会产生一种抹不开的感觉，直观的感受是在使用洗面奶后不会出现皮肤干燥、紧绷的感觉。而且在使用洗面奶时一些基本常识也是要知道的。

2、早晨油肌按i摩比较有效

早晨皮层分泌过多，很容易引起皮肤出油。很多人早起皮肤油性，此时水份在细胞内累积，淋巴循环缓慢，会引起面部及眼部浮肿。

推i拿能促进淋巴及血液循环，消除水肿，增加皮肤弹性，减少油脂分泌。每天只需使用已有水分的乳液和面霜，也可轻轻按i摩手部肌肤，促进肌肤血液循环。按从内到外的顺序，按i摩时要依次，轻轻画圈。