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有什么运动可以缩i阴 适合晚上做的5种运动

1、晚上8:00-8:10走猫步晚上在散步过程中走走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半i身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴i部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴i道缩紧的效果。2、晚上8:15-8:25做提肛运动是指有规律地往上提收肛i门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。3、晚上8:30-8:45自主收缩运动首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴i道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩i阴i道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、晚上8:50-8:55盘腿提肛单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。5、晚上9:00-9:05运动仰躺在床上，收缩骨i盆底区肌肉，也就是紧闭尿i道、阴i道及肛i门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，做完运动找缩i阴i液用。

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找到了正确的产品之后，还要掌握一些技巧，这样才更快递。

1、需要循序渐进，不同的阴1道松弛程度需要的时间也不同，所以可以结合自身阴1道松弛程度选择适合的周期，坚持使用，效果更好。

2、外用产品，使用简单，虽说不会影响正常的生活，但使用之后阴1道正处于一个紧缩修复的阶段，如果同1房切不可过于频繁或者激烈。

生1孩子后下面松怎么办

收缩运动

躺下，放松身体，用手指轻轻插入阴1道，然后收缩，夹住阴1道，3秒钟后放松，重复数次。逐步延长时间。

提肛锻炼

俯卧，双膝弯曲。收臀肌肉向上提肛。紧闭尿1道、阴1道和肛1门(同时受骨1盆底肌肉支撑)，这种感觉如尿急，但不能上厕所则需闭尿动作。维持骨1盆底部肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。在锻炼时，按照规律呼吸，保持身体其他部位的放松。双手触碰腹部，如果腹部出现收缩现象，表明动作不当

盆底肌是天然的弹簧床

女性盆底肌肉的弹性十足，有着“天然吊床”的美誉。

盆底肌主要有快肌和慢肌2种肌肉纤维构成，一般情况下慢肌纤维占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子1宫直肠等盆1腔脏器。快肌纤维占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持阴1道紧缩度等生理功能。

盆底肌虽然弹性十足，但却非常脆弱

茶现在有很多茶鼓吹自己的产品可以让女性阴1道快速变紧，其实，女性朋友仔细了解一下都会发现这种说法是不科学的。而且据调查发现，一些所谓的茶要么就是没有效果，要么就是收到货后发现是***，根本不会起到效果，更不会让阴1道变紧。花钱不说问题也没有解决。

棒，女性为了达到阴1道紧缩状态借助的一种外力工具。棒还需要中国国内一段时间的接受，并且，其效果目前在欧美等***受到质疑，安全性目前略有争议。另外棒反复使用，如果保存不当很容易沾染***，引发***1***。效果不是很持久，容易产生依赖性。