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跑步后要进行静态拉伸，瑜伽下犬式可以拉伸跑步会需要拉伸的肌肉群。伸展全身，以拉伸肌肉并防止酸痛和紧绷。要特别注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿势下犬式可以一口气伸展所有这些区域。家用跑步机质量排名

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正确的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以帮助增加力量。跑步甚至也可以增强手臂的肌肉，这仅是因为您在跑步时用力摆动手臂。跑步机有很多好处。使用跑步机跑步，可以减少患心脏病，和关节相关健康问题的风险；可以增加肌肉的力量和耐力，而且还可以增加骨骼的力量。家用跑步机质量排名

家用跑步机质量排名速度多少***是有效的？

慢跑20分钟：速度8-10公里/小时 坡度：0-10度 经过了10分钟左右的热身，了身体肌肉，每一根***都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发。慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右。家用跑步机质量排名