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脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 

小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

动感单车课气氛激烈，富有动感，出汗量也大，据说效果很棒，因此非常火爆，很多***人士热衷于通过动感单车来甩脂，动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、的目的。

家用智能跑步机

动感单车是常见的有氧运动器材，***并不枯燥。其实可以分为家用和商用，那么两者除了使用场所不同之外还有什么区别呢？

一、飞轮重量

商用动感单车的飞轮一般做得足够大，为了获得良好的运动体验感，考虑到不同人群的健身需求，大多在10公斤以上。

家用动感单车飞轮重量更有选择性，一般在8-20 kg之间。