05 吃新鲜水果,别喝果汁
一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分,比如膳食纤维,有助于促进肠道蠕动。
06 尽量不吃宵夜
睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。
可以的话,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者,可以在饭前吃水果喝水,减低饥饿程度,防止一次摄入过多。
通过运动减掉我们身上的赘肉,其实是为科学健康的方式,但是这需要我们有坚定的毅力,长期坚持,才能够达到理想的效果。如果我们再加上合理的饮食,可能效果会更佳。既可以吃到美食,又可以达到***效果的方式,你赶紧来参加吧。
的还是心态问题,给大家几个意见。
① 必须坚定信心,不要轻易听取旁人的闲言碎语,要明确***是为了自身身体的健康,当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到:"我的心脏负担过重"。"我经常气喘吁吁"、"医生警告我必须***了"等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度,实事求是循序渐进地实施自己的***计划。
② 不要每日称体重,这样会给人一种错觉,似乎瘦得很慢。每周或每月称一次,并要固定用一台秤,穿同样多少的衣服。
3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,还可以避免过量进食,吃饭速度太快,不利于控制卡路里摄入,还容易吃撑。
4、多吃一些高纤维的蔬菜,比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜,代替各种煎炸类的高热量食物,这样可以降低卡路里摄入,同时保持一定时间的饱腹感。
5、不要总是坐着不动,争取时间起来活动,提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟,比如坐100个深蹲、100个俯卧撑,可以刺激血液循环,提高卡路里消耗。
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