***期间选择正确的零食非常重要，吃对了会对身体有益帮助***，吃错了可能一天的坚持都付之东流

***零食的种类：水果 (苹果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)

坚果（杏仁，核桃等）

低脂零食（例如：低脂乳酪、纤维含量较多的粗粮饼干、甜度较低的的面包和三明治，海苔等）

***零食的原则：一：营养丰富，天然食品

二：含糖和脂肪较低的低热量食品

三：饱腹感较强

柑橘（橘子，橙子，贡柑）

分量：200克左右95卡（容易携带，不贵，也容易买到，白皮容易产生饱腹感）

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适量适当喝水或喝汤适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。除此之外，汤是一种良好的食欲抑剂，有部分肥胖者就采用喝汤来***的。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。保证充足的睡眠保证充足的睡眠会给人带来饱足感，让人更有***的动力，不会懒惰。另外，睡眠不足容易***内泌平衡，使体内有助于***的生碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生碱，很多人控制不住就越吃越多。

游泳***4个技巧让你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2.快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3.分时间段练习像***游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。每天早晨醒来后可以喝一杯水，来促进胃肠道蠕动，清理肠胃，给身体补充足够的水分。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，是1个来回，每节结尾要快游。4.游泳时全力以赴保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

人肥胖主要的原因是生活饮食习惯引起从而导致***新陈代谢缓慢。要想拥有健康的身体，首先要从自身的生活习惯开始，这样才能拥有好的身材。到底有哪些好的生活习惯，能让你的身材保持苗条呢？1、要养成多喝水，不喝碳酸饮料的习惯***大部分都是水分，可见水对于***的重要性。一天三餐吃饭之前，先小口小口喝一大杯温水，每天多喝水能保证身体有充足的水分，能分解脂肪。而一些饮料尤其是碳酸饮料喝多了，身体机能会变差因为里面糖分比较多，从而在身体转化为脂肪。脂肪是慢慢存储起来的，***也要慢慢来，这样的快速体重下降，对于身体负担特别大，而已瘦下来后一身松弛的皮肤很难看。喜欢喝饮料的人大多都是虚胖的。减的容易也反弹的快，所以要想保持苗条身材，得先要调整自己的体质，体质调整好也就不容易反弹的。