一、***的误区

1、误区一：水果吃多少都不会胖

很多人在***的时候，都会是吃饭和蔬菜，选择用水果来代替正常饮食，但殊不知水果吃多了不但没有达到***的效果，反而变成了增肥剂。所以，就算吃水果也一定要适量而为，不可过多。

2、误区二：只吃菜不吃饭

这也是大多数人在***时的普遍误区，认为吃米饭容易发胖，而吃蔬菜则不会，但事实并不是这样。多吃菜少吃饭并不是科学的，***的话应该食用一些碳水化合物类的食物。

3、误区三：蛋白质可以多吃

我们身体所需要的蛋白质的量是一定的，达到一定的量之后，蛋白质就会转换成热量，所以就算是摄入蛋白质，也要控制在一定的量之内。

4、误区四：少吃就能***

只是少吃是减不了肥的，而且这种***方法就算成功，也会有反弹的迹象，难以持续效果。

肥胖的人大多逃不过脂肝肥胖不仅仅是身体的肥胖，还有器的肥胖。当***摄入的热量超过***所需的分量后，它就会转化为脂肪在身体中积累。而人吃进去的这些食物，血液中的糖分都需要肝进行代谢，于是就加重了肝的负担。久而久之，当肝无法分解这些脂肪就会造成脂肝，这也是为什么大多数肥胖者都有脂肪的原因。但是调整运动强度是比较大的，应该每次不间断跳绳10分钟左右，根据自己的体质来进行调整。肥胖来了，高压、高脂也来了我们知道导致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，当体内的脂肪和糖分过多的堆积的时候，它就会******的代谢平衡，造***的整体代谢障碍，就会出现高脂、高糖、高尿酸等***。

素水饺+蜂蜜水

　　需要准备的食材有黑*耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，后用饺子皮包水饺，后煮熟吃。

白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

　　准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能***。