调整好饮食要控制对食物的摄入，每顿饭只吃7分饱即可，采取一日多餐的原则，不仅能够减少食量，同时也能够避免因为饥饿而选择吃垃圾食品，减少了对其他热量的摄入。运动是任何时候都不可缺少的一种***手段，只有通过运动才能让皮肤更紧实，让肌肉更发达，让整个身材的线条更有魅力。另外要保证充足的睡眠，做到早睡早起，尽量不要熬夜，因为紊乱的作息会引起内泌失调，影响***效果。

***药大致可以分为两大类型，1种类型控制食欲的药，第2种类型是增加新陈代谢的药。

不管选择哪一种药来达到***的目的，都会给身体造成不小的危害，大的危害是会导致身体的疫力变得低下，会引起器加速***，会导致精神萎靡不振和***下降等危害。其实这样对***是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。温馨提示千万不能盲目的选择***药，不然会给身体带来严重的伤害，每星期固定有3~5次的运动，可以把无氧运动和有氧运动结合起来，有氧运动能够脂肪，无氧运动能够分解肌肉脂肪，减少对油炸食物的摄入。

　　谣言三：吃水果***效果好

　　网上有不少吃水果的***法，很多人认为纯吃水果有助于***，他们认为水果热量低营养高，属于***佳品。

　　不过，部分水果所含大量的糖分，热量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴莲等，都是热量*弹。人们吃水果时比较难掌握数量，很容易出现吃多了的情况。　纯吃水果***不靠谱，一定要慎重选择水果，搭配其他事物，营养均衡，健康***。

　　谣言四：饭后一杯酸奶能***

　　有人觉得酸奶有助于促*消化，饭后一杯酸奶有利于***。实际上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌发酵剂为原料，有没有*进消化的效果还暂无定论。饭后喝酸奶等于额外收入更多地热量，容易弄巧成拙，减不了肥还会变胖。

1.馒头三明治。选全麦馒头，将馒头切成4片，平底锅上涂少量橄榄油，转小火放入馒头片，把两面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜叶洗净、沥干。作用：指望它补充***其实是不靠谱的，在中国的烹饪方法下***基本剩不下啥。将馒头片一面涂少量橄榄油或花生酱，撒上杏仁和生菜叶，盖上另一片馒头，依次做完，再搭配一杯牛奶。这份早餐味道香美，饱腹感强，特别适合秋冬季节。

　　2.豆浆菜包套餐。用黑豆、黄豆、黑芝麻打成五谷豆浆，煮个鸡蛋，再加上两个茴香鸡蛋或小白菜鸡蛋馅等素馅小包子。如果早上没有时间，这些食材可以在头一天晚上准备好。