1、长期节食，营养不良；

2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；

3、喝水太少，缺乏运动；

4、经常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，紧张；

8、饮食结构调整，影响肠道菌群；

9、肠胃功能不好，胃动力不足；

10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；

11、肌肉力量较差。

哪些食物可以改善？***怎么办？快速吃什么？

总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。

1、富含膳食纤维

膳食纤维不被***吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。

良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。

2、足够的水

***期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。

水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。

3、适量油脂

不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。

这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。

坚持运动运动锻炼是我们所知道简单、方便且有效的方式。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到***的目的。1、富含膳食纤维膳食纤维不被***吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。进行运动的时候，你要有自己的科学性、合理性和自律性，要根据自身特点，选择适当的运动项目，否则会适得其反。比如：体重基数太大的人，你可以从健走开始，慢慢的过渡到效率更强的运动。只有循序渐进，保持一周4次以上的锻炼频率，同时保持合理的作息，你才可以更好到达目的。

苦瓜***法

苦瓜的热量很低而且里面含有脂素，能够减少身体对脂肪以及多糖的摄入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纤维素，具有润肠毒的***，***效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，坚持一个月能瘦十斤。

3337***法

3337***法16天为一周期，分别是三天的黑咖啡、三天的苹果、三天的黑咖啡、七天再***饮食。这主要属于一种节食***，利用黑咖啡和苹果消耗体内的脂肪，从而减去赘肉，坚持一个月可以瘦20斤。

黄瓜鸡蛋***法

黄瓜鸡蛋***法主要是指人们在一个月内主要以鸡蛋和黄瓜为主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一个月内可以快速的***。