通过练习***操或者是瑜伽动作，提高腰腹部脂肪消耗，达到减效果。但是调整运动强度是比较大的，应该每次不间断跳绳10分钟左右，根据自己的体质来进行调整。当然平时也要避免长期久坐，如果工作属于久坐办公室的性质，那么尽可能做20~30分钟左右就要起来活动，5分钟活动项目，根据个人喜好或者工作环境的因素，决定要参与哪些，只要让身体动起来，其实对项目没有更高要求，活动本身对减腰部赘肉就有很好的帮助。

运动安排妥当以后，接着就是要养成控制饮食的习惯，千万不要看到什么吃什么，在吃之前要考虑这种食物对自己***计划是否有影响。谣言一：吃辣椒能***现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。对于想***的人来说，饮食安排尽可能本着低热量低脂肪的要求，把任何含油量，含糖量高的食物都列入禁忌名单，下定这样的决心，然后坚持做到，对***腰部赘肉会有肉眼看得见的成效。总之，***这件事情，无非就是要做到两点：一：控制饮食，二：参与运动。

对于***的人来说午餐是饮食***关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的***效果，大家很想知道***中午吃什么好？下面就给大家推荐4款***午餐供***者采纳，想了解的一起往下看。

***中午吃什么好？***午餐：

　　1、杂粮饭

　　先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。

晚餐不建议吃的食物：

　　一：甜点、零食、油炸食品

　　这些食物就不要考虑了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它还能好好的跟你共渡一生了吗？

　　第二：胀气食物

　　有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体，引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。

　　腹胀过度不仅会增加肠胃不适感，还可能影响睡眠。因此，晚上尽量避免吃这一类食物。

　　第三：酒

　　爱喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康，喝多了还会阻碍新陈代谢。