主食

精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。 你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。注意不踩雷就可以，关于中午主食的量，我觉得完全根据自己的情况决定吧，尽量尽量少吃。

推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。

淀粉类食物和白肉类（鸡肉鱼肉）哪个更容易发胖？

很多人的一反应肯定觉得是肉类更容易发胖，其实是淀粉类食物哦！原因是：淀粉类食物属于高GI食物（即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例），这类食物摄入后往往会使血糖上升很快。过高的血糖会刺激胰岛素大量的分泌。胰岛素把血液里多余的糖都会储存在*脏里或者储存为脂肪。而且，淀粉类食物，饿的快。没有肉类耐饱，很快会再想吃。相比较而言，鸡肉鱼肉是蛋白质比较高的食物，GI低，抗饿还不容易引起血糖的波动哦！不过，部分水果所含大量的糖分，热量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴莲等，都是热量*弹。

1、快****的危害之一、营养不良：

　　快****会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现***、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食***的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，***衰*等情况出现。

　　2、快****的危害之二、皮肤松弛：

　　如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式***的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂***之前，要对***考虑面。在做时机体操15分钟以后，称体重，记下来，再进行5分钟的快速时机体操，便可再次称体重，这是体重会有所减低，那么久有助于***。