跳绳***

提起跳绳，许多女性都不陌生，因为很多女性从很小的时候就喜欢约着几个小伙伴一起跳绳玩耍。但实际上这并不是一项孩童才能玩的游戏，而是一项非常有效的有氧******项目。另外，睡眠不足容易***内泌平衡，使体内有助于***的生碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生碱，很多人控制不住就越吃越多。虽然跳绳动作简单，要求的器械也不复杂，但是只要坚持每天跳绳30分钟以上，就可以大大提高机体的消耗热量的速度，久而久之身材会越来越瘦，越来越苗条的。

随着生活水平的不断提高，越来越多人开始被肥胖问题困扰。肥胖可发生在任何人群任何年龄身上，是日常生活中非常常见的一种现象。遗传因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人连喝水都能胖，这就是遗传***在作怪了，也是导致肥胖的一个很重要原因。跳舞***法跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于***和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞***。孩子身上所有的***都是直接从父母那继承而来，如果父母中的一方带有肥胖的***或者父母双方都携带肥胖***，那么孩子生下来会出现肥胖问题的机率很高。

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。跳绳***提起跳绳，许多女性都不陌生，因为很多女性从很小的时候就喜欢约着几个小伙伴一起跳绳玩耍。背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。拖地：消耗200卡路里/小时扫地：消耗250卡路里/小时园艺：消耗250卡路里/小时熨衣服：消耗125卡路里/小时洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时插花：消耗114卡路里/小时擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时

坚持运动运动锻炼是我们所知道简单、方便且有效的方式。运动锻炼可以促进卡路里消耗，让贮存的脂肪燃烧起来供能，从而减少了脂肪的形成和蓄积，即可达到***的目的。进行运动的时候，你要有自己的科学性、合理性和自律性，要根据自身特点，选择适当的运动项目，否则会适得其反。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。比如：体重基数太大的人，你可以从健走开始，慢慢的过渡到效率更强的运动。只有循序渐进，保持一周4次以上的锻炼频率，同时保持合理的作息，你才可以更好到达目的。