谣言一：吃辣椒能***

　　现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。虽然辣椒中的辣椒碱可*进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有***的效果。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。但是调整运动强度是比较大的，应该每次不间断跳绳10分钟左右，根据自己的体质来进行调整。

　　谣言二：出汗越多***效果越好

　　有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。

想要***的人，脑子里想的是这个食物热量高，那个不能吃，久而久之的便认为不吃就可达到***的效果了，其实对于***的人来说，只要注重饮食方面也可以达到***的效果呢，你有没有想过吃什么适合***呢？

　　一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是***的佳方式。

燕麦，是一种低热量食物且营养价值高，而且吃了饱腹感很强，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不仅利于***，还可以改善血液循环、防止骨质疏松、降低***中的胆固醇，对心脑血管***起到一定的预防作用。

　　除此之外，小编也建议大家可以搭配一些水果混合食用，这样搭配更均衡、更营养。

对于***的人来说午餐是饮食***关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的***效果，大家很想知道***中午吃什么好？下面就给大家推荐4款***午餐供***者采纳，想了解的一起往下看。

***中午吃什么好？***午餐：

　　1、杂粮饭

　　先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；两种食物都有，得20分。

　　一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足***所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。***：海带富含碘钾，能帮助消除水肿，萝卜本身具有消食的***，非常适合***的人吃哦。

早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分;两者都有，得20分。

　　如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含***E和多种矿物质，有利于心脏健康。