随着物质的满足，大多数人开始变得肥胖起来，而科学表明世界肥胖人群已经达到了5.6%，而中国也有着2.5%的数据，可见肥胖已经成了趋势。谣言二：出汗越多减肥效果越好有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。然而肥胖却非常容易引起各种疾病，那么如何减肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的问题！有人说减肥可以用节食方法，不可否认，节食是见*快的一种，越是体重过重，身体过胖的人，一顿两顿不吃*见影，然而节食，实际上减掉的并非是脂肪，而是身体的营养和水分减少了。

1、快*减肥的危害之一、营养不良：

　　快*减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰*等情况出现。

　　2、快*减肥的危害之二、皮肤松弛：

　　如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式瘦身的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂减肥之前，要对副作用考虑面。当人体摄入的热量超过人体所需的分量后，它就会转化为脂肪在身体中积累。

　不吃的食物：油炸，烧烤，油腻，水果类热带水果不吃，零食不吃，奶茶冰淇淋不吃，酸奶中含琼脂的不吃，内脏类不吃，咖啡，茶不喝。

　　少吃的食物：主食(如米饭，面条，粉，面食)，淀粉含量高的食物，比如土豆藕片，猪肉牛肉羊肉。

　　能吃的食物：肉类鸡肉鸭肉鱼肉海鲜。但是鸡皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆类食品，牛奶等等

　　关于口味，戒辣戒油。这里的油指的不仅是肥肉之类的，还包括炒菜的油。哦对关于茄子，有一道菜叫炒茄条，啊真的敲好吃。但是减肥期间真的不要吃。

　1、玉米+蛋花胡萝卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡萝卜丝加入到煮好的粥内即可，在出锅前再打入一个鸡蛋甩花，根据自己的口味加入盐调味即可食用。这道早餐满足了身体所各种营养素，像：蛋白质、碳水化合物及其它维生素。

　　2、豆浆+全麦面包片+水煮蛋一枚，自己打喜欢的豆浆，什么口味都行，黑豆或是黄豆，加点红枣即美容养颜还有营养。这也是具有中国特色的早餐了。

　　3、豆奶+蛋粉餐+低糖水果，这个早餐比较简单，大部分都是现成的产品直接泡一下即可。