1、长期节食，营养不良；

2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；

3、喝水太少，缺乏运动；

4、经常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，紧张；

8、饮食结构调整，影响肠道菌群；

9、肠胃功能不好，胃动力不足；

10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；

11、肌肉力量较差。

哪些食物可以改善？***怎么办？快速吃什么？

总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。

1、富含膳食纤维

膳食纤维不被***吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进。

良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。

2、足够的水

***期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。

水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不才怪。

3、适量油脂

不知道大家有没有听过老一辈的治方法——口服猪油或者花生酱。

这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进。

通过喝水***

喝水***方法主要是通过喝水量以及调整喝水的时间来达到***的***。喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入。早晨空腹喝一杯温开水，能够防止便*，帮助排出大便。我们摄入天然、健康，低热量的食物，比如富含膳食纤维的食物，吃多纤维素蔬菜水果等，养成健康的饮食习惯，才能避免发胖。饭前喝一杯水能够缩小人们的食欲，防止出现暴饮暴食。必须要喝热水，因为热水*脂肪效果会更好，每天喝水量控制在1000毫升。 次数用完API KEY 超过次数限制

***总的来说就是控制好自己的饮食，选对合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能***成功。***既离不开吃的，也离不开动的！***离不开运动，练习高强度间歇训练项目15-25分就相当于跑步1个小时的效果，对***的人来说可是福音呀。哪些高强度间歇脂动作适合***一种：上下开合跳身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。跳绳***提起跳绳，许多女性都不陌生，因为很多女性从很小的时候就喜欢约着几个小伙伴一起跳绳玩耍。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

运动过少运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化，对于脂肪的消耗有极大的帮助。但随着科技的不断进步，人们的工作越来越繁忙了，出门都是车子代步，上下楼层有电梯搭乘，而且没有时间运动，导致脂肪堆积，从而出现肥胖的问题。年龄导致随着年龄增长，***的性激水平会发生变化，功能会衰，雌素与雄素水平均下降，会导致机体总脂肪含量增加，出现胖肚子现象。不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。另外，年龄增长了，脂肪的氧化速率会减慢，如果不爱运动，就容易出现肥胖。