随着物质的满足，大多数人开始变得肥胖起来，而科学表明世界肥胖人群已经达到了5.6%，而中国也有着2.5%的数据，可见肥胖已经成了趋势。运动是任何时候都不可缺少的一种***手段，只有通过运动才能让皮肤更紧实，让肌肉更发达，让整个身材的线条更有魅力。然而肥胖却非常容易引起各种***，那么如何***就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的问题！有人说***可以用节食方法，不可否认，节食是见*快的一种，越是体重过重，身体过胖的人，一顿两顿不吃*见影，然而节食，实际上减掉的并非是脂肪，而是身体的营养和水分减少了。

想要***的人，脑子里想的是这个食物热量高，那个不能吃，久而久之的便认为不吃就可达到***的效果了，其实对于***的人来说，只要注重饮食方面也可以达到***的效果呢，你有没有想过吃什么适合***呢？

　　一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是***的佳方式。

燕麦，是一种低热量食物且营养价值高，而且吃了饱腹感很强，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不仅利于***，还可以改善血液循环、防止骨质疏松、降低***中的胆固醇，对心脑血管***起到一定的预防作用。

　　除此之外，小编也建议大家可以搭配一些水果混合食用，这样搭配更均衡、更营养。

调整饮食的顺序

　　建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，后再吃米饭。

多吃蔬菜水果和薯类

　　这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如***、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

调整三餐的功能比

　　早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。

　　早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

凉拌芹菜海带虾仁　

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、盐、清油、味精各少许

　做法：1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也