蛋白质

蛋白质一定要吃，不过特指优蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。

作用：优蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。

推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃哒！

禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是别只吃这个就行了。

有些人担心***会反弹，有些人在***的过程中会放弃，而有些人在***的过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的***效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

***期间体重总是上下波动是什么原因

原因一：可能是自己的饮食规划不合理

有的人***，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对***是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。谣言二：出汗越多***效果越好有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。

原因二：运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　烹调油是脂肪的主要来源，内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，且是***E的首要来源。

　　建议***每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸饮料都会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护，这回让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以，***期间禁止一切的冰类东西。