肥胖是营养不良还是营养过剩？

95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以，在临床上肥胖是“现代营养不良综合症”的一种典型表现形式。

肥胖者需要补充的营养：

补充作为脂肪分解必须催化剂的38种营养素；补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、代谢、细胞线粒体氧化、靶细*耗能机能营养因子；补充足够的维持新陈代谢水平的多种营养素，在低热量摄入时，至少需要58种机能营养素才能保证脂肪的有效分解。只有循序渐进，保持一周4次以上的锻炼频率，同时保持合理的作息，你才可以更好到达目的。 次数用完API KEY 超过次数限制

仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

新手在练习项目的时候也是需要注意一些细节的。2、不能吃宵夜，做到早睡早起一般到了晚上新陈代谢速度会减慢，吃宵夜的话会引起身体肥胖，所以晚上睡觉前三个小时不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。注意事项一：不要对自己要求太高，一开始练习项目都会很累的，如果自己做不到目标数量，那就看个人情况，能做多少算多少，***的过程千万不要有挫败感，不然会坚持不下去的。注意事项二：做任何项目都应该热身一下，一般来说五分钟至十分钟的时间会更合适，不热身的话，做完项目肌肉会非常酸痛，有时候隔天都没心情继续做了。