1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白 高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 次数用完API KEY 超过次数限制

减肥瘦身要从多方面入手，选择有氧运动来减肥瘦身，这是比较安全可靠的减肥方法，平时多做有氧运动，有利于身体内脂肪的消耗，可以拥有苗条的腰身，在进食方面应该要注意控制热量和脂肪的摄入量，多吃膳食纤维和维生素含量高的食物，下面我们大家具体的来了解一下，一、慢跑是非常健康的有氧运动，每天坚持慢跑有利于人体内脂肪和垃圾的排出，可以起到减肥脂的功效，人体内脂肪过多，不仅会导致肥胖，还会降低人体的免功能，会增加患有心脑血管疾病的风险，所以平时应该要注重减肥瘦身，控制人体内脂肪的含量。跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都会好好把握。

多喝水水是生命之源，是身体运转的载体。我们在运动的同时，身体的水分也会流失，只有多喝水，保持身体所需要的水份，才能让你保持高代谢状态。喝水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢，控制热量摄入。每天早晨醒来后可以喝一杯水，来促进胃肠道蠕动，清理肠胃，给身体补充足够的水分。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2。饭杯水可以降低饥饿感，减少正餐饭量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相当于2升，有利于身体的毒排泄，从而达到目的。