07 吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天***都百搭了。

08 皮就别吃啦皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。举个??，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

2.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，。3.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的***系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。

9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。当然饭前不习惯喝汤的，先喝一杯桑叶荷叶茶，对***也是的。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

9、补充蛋白。***期间也需要注重蛋白的补充，蛋白可以给身体提供营养，促进肌肉的合成。身体分解蛋白也需要消耗更多的热量，有助于提高食物热效应，同时延长饱腹时间。三餐可以补充一些***肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物，注意保持低油盐烹饪方法。

10、改用小碗盘吃饭。不用刻意节食，平时饭吃八分饱即可，用小碗盘代替大碗盘，这样可以减少食物的盛装量，让你控制进食量。