***≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的***方法就是不吃，有些明星甚至说，运动***是无用的，***只有一条道路——不吃。但不吃或者节食***特别容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。而***不等于不吃，而是要均衡的吃。早餐可选择的食物有很多，那么接下来给大家，具体说说***早餐食谱该如何进行。***者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。3、合理运动是关键***光靠吃是不行的，还得需要运动。合理的运动对***者来说是非常关键的，对于不同程度的肥胖者和***的阶段，运动的方式是不同的。***者可以听从***教练的指导，进行合理的运动，从而达到***的效果。

蛋白质

蛋白质一定要吃，不过特指优蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。

作用：优蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。

推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃哒！

禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是别只吃这个就行了。

想要***的人，脑子里想的是这个食物热量高，那个不能吃，久而久之的便认为不吃就可达到***的效果了，其实对于***的人来说，只要注重饮食方面也可以达到***的效果呢，你有没有想过吃什么适合***呢？

　　一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是***的佳方式。

燕麦，是一种低热量食物且营养价值高，而且吃了饱腹感很强，可以做成粥或是泡牛奶、酸奶食用，不仅利于***，还可以改善血液循环、防止骨质疏松、降低***中的胆固醇，对心脑血管***起到一定的预防作用。

　　除此之外，小编也建议大家可以搭配一些水果混合食用，这样搭配更均衡、更营养。