07 吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天***都百搭了。

08 皮就别吃啦皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

油真的非常大。举个??，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

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2、做家务***法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的***运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的***效果。跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于***和平衡身体的生物节律

③让别人知道你在***，并当众宣布你的***目标。这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

④ 找几个伙伴一起实施自己的***计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定***的决心。

⑤ 将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，提高***的效率和巩固***成果。

总之，我们要科学***，不要盲目追求速度，健康还是的，希望我的意见能帮到大家。