1、现在很多***的姑娘是完全拒绝淀粉的，其实这样是不对的，刚开始确实会瘦，后面一旦***碳水的摄入，体重马上就会反弹的，其实可以吃一些饱腹感强又能减的淀粉食物哦。素水饺+蜂蜜水需要准备的食材有黑*耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟。例如新鲜的豆类，由于它们的蛋白质含量高，***期间用它们部分替代粮食能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们含热量低，又具有饱腹感，可以让你想要填肚子的同时，又能轻松减掉脂肪。

4、南瓜含有大量的果胶，与含淀粉的食物混吃，会使碳水化合物的吸收减慢，增加胃内食物排空。

　　1、注重食物多样，谷物为主，粗细搭配

　　碳水：全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米

　　粗粮：藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等

　　蛋白质：***肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品

　　脂肪：橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：绝大部分的蔬菜都是低热量，烹饪方式是关键，清炒和水煮不会有错。

　　水果：***期间并不是所有水果都能吃的，当初嘴馋的时候，每天把榴莲当晚饭吃，结果一个月下来，体重狂飙了10斤！

　　水果中富含大量的单糖、双糖、复合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜这些水果只能让你越减越肥。减*期可以少量食用的水果种类，火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等等。

　首先，要想***，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐热量应占一天总量的30%，需要做好规划。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食为主，不吃过甜的食物，含糖量较高的水果要不要考虑了，会影响胰岛素的分泌。

　　后，晚餐的主食除了大米外，可以选择杂粮来充饥，小米粥是晚餐非常不错的选，而且小米有住眠的***，可以促进胰岛素的分泌。

苦瓜鸡丝炒百合

　　方法：***肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。

使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。

　　如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。***午餐也要做到营养均衡，蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配，肉类要尽量少。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到***，还会产生多种对健康***的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠病的“潜在杀”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致***物。因此为了保护食物营养，选择蒸或煮的烹饪方式。