仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。3、苹果***法一般采取苹果3日***法，三天为一个周期，三天之内除了喝水吃苹果之外不能吃其他的食物。

运动过少运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化，对于脂肪的消耗有极大的帮助。但随着科技的不断进步，人们的工作越来越繁忙了，出门都是车子代步，上下楼层有电梯搭乘，而且没有时间运动，导致脂肪堆积，从而出现肥胖的问题。年龄导致随着年龄增长，***的性激水平会发生变化，功能会衰，雌素与雄素水平均下降，会导致机体总脂肪含量增加，出现胖肚子现象。另外，年龄增长了，脂肪的氧化速率会减慢，如果不爱运动，就容易出现肥胖。看总部人员的素质如何一家好的企业必定会有一群高素质的人群，高素质的体现在言语、待人行为、***度、学识等各个方方面面，如果总部的人员素质低下，很难想象在今后能给自己的美容院带来多大的帮助。

做家务***法要想做家务来***，时间至少持续15分钟以上。不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。也就是说只要频率在每3天1~3次，并自我感受是舒畅的，就是正常的。

脂肪是慢慢存储起来的，***也要慢慢来，这样的快速体重下降，对于身体负担特别大，而已瘦下来后一身松弛的皮肤很难看。每天坚持有规律健身，学会休息饮食才能高率的减重。然后饮食上对于一个体重相对较大的人来说，如果遵循网上各种节食方式，那么很容易出现节食情况，节食不仅会反弹，而且对身体的危害更大，不要完全照搬他人的***饮食计划。对于肥胖严重者有一个***人士指导运动健身会更安全些。对于******大家一定要以自己身体健康为基础，选择合适自己的训练方式和饮食安排。3、饭后不能直接休息吃完饭之后血糖会急剧升高，容易聚集脂肪，不妨饭后运动半个小时之后再休息，比如靠墙站立或者打扫卫生等。