跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是***方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融***于游戏中。晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。喝水众多的***法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

随着生活水平的不断提高，越来越多人开始被肥胖问题困扰。肥胖可发生在任何人群任何年龄身上，是日常生活中非常常见的一种现象。社会环境因素现在人们的生活条件越来越好了，在小时候父母就没有控制我们饮食的量，还总是跟我们说："能吃是福"、"民以食为天"等等，以至于低挡不住美食的诱，超热量饮食，从而出现了肥胖问题。遗传因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人连喝水都能胖，这就是遗传***在作怪了，也是导致肥胖的一个很重要原因。孩子身上所有的***都是直接从父母那继承而来，如果父母中的一方带有肥胖的***或者父母双方都携带肥胖***，那么孩子生下来会出现肥胖问题的机率很高。

瑜伽***法瑜伽***法是时下很流行的一种***方式，锻炼瑜伽，在***的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动***的作用。作为白领的你，又怎么能错过这瑜伽简单***法呢。瑜伽***法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变***内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。游泳***法在各种***方法中，安全有效的***手段是运动；而在各种运动中，理想的***运动是游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，一般30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的***方法。

大家常在办公室里，都在“说***、聊***”，但是很容易三分钟热情，花了钱办了健身卡，买了跑步的装备，结果没有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一点。?比如参考别人的训练计划时减少训练强度。仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。因为每个人的身高和体重的身体素质都不一样，训练承受力也不同，我们需要根据自己身体状况来运动，没有基础，练得太强太勤是反而效慢损伤身体健康的。其次对于健身***效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身***也不能快。