多少人因为节食***，牺牲了自己的基础代谢，导致吃一点点就会疯狂的胖，这就是***容易反弹的根本原因。

所以，保住我们的基础代谢是非常非常重要的（尤其是25岁之后）1：每天吃完饭，笔笔直靠墙站半个小时。

2：保证每天一定的运动量，1个小时左右就够了，高强度和低强度交替。

3：用发汗剂泡澡或者泡脚到全身微微出汗（推荐巴斯克林盐，或者暴汗浴剂之类）。

能三种都来，自然是好的。

在吃早餐前进行些时机体操，有助于燃烧一晚积聚下来的脂肪。在做时机体操15分钟以后，称体重，记下来，再进行5分钟的快速时机体操，便可再次称体重，这是体重会有所减低，那么久有助于***。

4、运动和饮食两者相结合，在饮食规律的条件下，进行适当的运动，这样能很好地甩掉多余的脂肪，从而达到经期后怎么***的目的。文为大家介绍了月经后***的好方法，其实这些方法是相辅相成的，只有相互配合才可以达到比较理想的***效果，需要提醒大家的是，且可以通过一些比较极端的方法来达到***的目的，否则对身体健康不利。医生指出，*胖的女生排卵易反常，除了卵*数量减少外，*子发育成熟会较缓慢，不易受孕。

调整饮食的顺序

　　建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，后再吃米饭。

多吃蔬菜水果和薯类

　　这里推荐深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如***、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

调整三餐的功能比

　　早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。

　　早餐占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

碳水化合物不是***的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分*失调。但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。

想吃肉就吃瘦肉，***蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。