主食

精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能***。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。 你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。

推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。

虾仁炒鸡蛋

食材：虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。

做法：虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出锅，记住不要炒太久哦，鸡蛋也炒一下，然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒，后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。

***：虾仁补充所需蛋白质，跟鸡蛋一起炒既*脂又***，口感也很好哦。

玉米燕麦粥

食材：玉米粒、燕麦仁100克。

做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒（看个人喜好），要不停地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。

***：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃更好的消化，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有脂的作用。

人们必须通过饮食补充能量，吃对一个人来说，显得十分重要。

　　而在人的一日三餐中，午餐显得为重要，它要为人一天的活动提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有体力。

　　对于想要***的人来说，午餐也很关键，吃对了午餐，***才有效果，更要避免吃那些不利于***甚至增肥的午餐。

　那么***期间要避免吃哪些午餐，午餐又该如何搭配呢？

　　一、避免吃过余油脂的午餐

　　油脂能为人们提供能量，但是过余油脂，会促进脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些过余油脂的午餐，诸如麻辣香锅、干锅、炒饭、油炸食品等午餐都应该尽量避免。

　　二、避免吃过余品种过余单一的午餐

　　有些***者认为午餐越单一，***效果越好。导致他们午餐往往只吃一根黄瓜、一颗苹果或者是一点蔬菜，这种***的做法也是错误的。

　　对于***的人来说，午餐要避免过余单一。***午餐也要做到食物的多样性，如果食物单一，自然就会导致营养失衡，影响***的新陈代谢，这样会让脂肪消耗的速度变慢，影响***效果。

早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；两种食物都有，得20分。

　　一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足***所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。下面就给大家推荐4款***午餐供***者采纳，想了解的一起往下看。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分;两者都有，得20分。

　　如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含***E和多种矿物质，有利于心脏健康。