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***都讲求早睡早起，

因为人的每一个***

都有专属于自己的休息时间点。

 

 

个人的休息时间都不同，对于身体来说不同人不同***的运作时间都不一样，不过，通常来说***晚不能超过23点。23点~3点是身体机能急速修复的关键时间段，而每一个***的修复都要求在深度睡眠中进行，所以，保证自己在23点是熟睡状态很重要！

 

长期超过深夜11点睡觉，危害非常多

总结起来有以下几点：

 

短期伤害

 

首先，女性***关心的皮肤会变差！长时间熬夜，人的***和***系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现***、***等。

 

（复出的赵丽颖）

长期伤害

 

另外，熬夜会让身体变胖！因为身体在睡觉时会分泌一种“***素”。长期熬夜会影响***素分泌，脂肪分解会减慢。

 

 

深层次伤害

 

在不知不觉中，你会发现你的认知能力和***下降了！因为由于交感***夜晚得不到充足的休息，就会引起大脑的疲惫，特别喜欢宅在家。

 

（日本宅女）

生理伤害

 

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

 

***伤害

 

23点至次日3点，是******佳***时段，***是******大的代谢***，***受到损伤，全身健康都将受到威胁。

（小伙伴们记得保存哦）

工作压力大，再加上熬夜使得精神长期活跃，研究表明当大脑兴奋以后更容易进入浅睡眠，什么是浅睡眠？人们每天都会做梦，之类只能记住浅睡眠梦境而记不住深睡眠梦境，所以浅睡眠就会导致多梦，这样虽然身体得到了休息但是早上醒来还是非常困的。

解决办法

 

在这里建议大家每天要睡觉前就不要追剧、刷短视频、和工作了、这样会让大脑兴奋绷紧不容易解除状态。

 

可以看看书、听听歌、和家里人聊天等等，让大脑皮层细胞放松，这样进入睡眠能够更好的休息。

那我放松不下来就是不困也不累，

我还想睡怎么办？

可能有的人会说：白加黑试一试？

不不不！

在这里推荐大家，

其实除了老生常谈的热水脚，

大家都知道牛奶有助于休息，

其实每天晚上一杯蜂蜜牛奶是***合适不过的了 。

 

夜间在休息的时候***运作率降低，

蜂蜜能够***增加肠胃蠕动，

糖分又可以及时分解提供能量。

不过需要注意的是，喝完要及时刷牙哦。

 

（早安来一杯蜂蜜也是不错的哦）

 

***后友情提示：

放松睡眠6小时

真的比熬夜一晚***后睡自然醒强啊！