这些小技巧，让你轻轻松松坚持纯素食

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　　01：多吃富含益生菌的食物

　　当饮食产生变化时，特别是当一个人之前饮食中没有摄入满足的纤维时，就会产生过量的气体。这种状况在一段时间后会自行消失，但防止这种状况完全产生的一种办法是在用餐时吃富含益生菌的食物，如酸菜、泡菜、纯素酸奶、豆豉和味噌。这些发酵的食物将有助于坚持有益菌比肠道中的***菌多，这将有助于消除剩余的气体。

　　02：保证摄入必要的***

　　这儿要记住的是，尽管素食者常常从很多的生果和蔬菜中获得满足数量的***和矿物质，素食主义，可是必要时也需要弥补***，从而使你的饮食成功。常见的主张是弥补B12、Omega-3、等等。

　　03：每餐均衡饮食

　　很多素食者的餐桌上通常都是一种食物过多，没有混入多种食物。不吃肉的素食者比常人应该更留意饮食均衡，由于一旦偏食或许饮食不均，就有或许导致营养不良的状况产生。

你了解什么叫真正的素食吗

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　　素食通常都比较清淡，为了满意口味需求，有些素食者会增加较多调味剂（油、糖、盐等）进行烹制，其实这些做法会带来过多能量，精制糖和油脂一样简单升、，而过多的摄入是的诱因。

　　水果中含有8%以上的糖分，能量不能忽视。素食者如果吃许多水果，应相应削减主食摄入量，避免能量过剩。

　　一些素食者热衷于凉拌或沙拉的形式生吃蔬菜，认为这样才干充分发挥养分价值，实际上，蔬菜中许多养分成分需求加热烹调才干很好吸收，如***K、胡萝卜素、等都归于烹调后更易吸收的养分物质。而且沙拉酱所含热量并不比放油脂 烹调热量低。

　　精白米面因加工丢失了大部分的养分素，而不吃肉类又削减了B族***的供应量，豆制品中***含量也较少，应在主食中增加部分杂粮、杂豆，吃素食的好处，以提高B族***的摄入量。

　　素食并不是吃蔬菜水果这么简单，反而需求比吃一般膳食愈加重视食物的平衡和调配，还应配合服用复合***等养分补充剂。只有在各类养分素足够且彼此平衡的条件下，才干体现出素食的各种优势。

　　中国养分学会发布的2016版中国居民膳食指南中，推荐多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。不论是茹素仍是吃荤，都应依据自身需求，合理均衡饮食。老年人长期茹素简单导致钙、铁等微量元素缺失，而青少年长期茹素简单导致身体发育迟缓。 养分师主张，平常要坚持荤素调配，每天坚持吃一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、二两瘦肉。

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　　对一些抵触茹素的人来说，一大障碍便是，「总觉得茹素便是粗茶淡饭，宁夏素食，清汤寡菜」。那真的是，胃口限制了你的幻想力。

　　这本书里，不仅有那些每天都会出现在你家餐桌上的家常之味，比如上汤苋菜、干锅花菜、榄菜四季豆，还有增添了几分趣味的黄瓜酸奶冷汤、蔬菜杂烩焗蛋……是不是听起来就很洋气？对嘛，茹素本来便是一件很「潮」的事呀，总要吃出些咱们年轻人的情绪。

　　假如你是个旅行爱好者，那只用素食也能完结一场环球旅行。欧美气质的蔬菜沙拉肯定是会有的，秋葵冷豆腐也有日式侘寂美学。想要一点东南亚风情，来一份素食的越南春卷或泰式绿咖喱蔬菜也是的。

　　难得想吃素，那为什么不吃点让人快乐的？

　　曾经茹素，都需求一点幻想力。把豆制品幻想成鸡肉，把杏鲍菇使劲儿伪装成素鲍鱼。嘴里吃着素，心里想着肉。

　　现在就完全不用了。茹素图的不便是朴实简单，与其用幻想力脑补，不如多一份专心力，仔细而专心的对待每一份素食，去体会光、雨、风、露和土地给予一株植物的灵气。

宁夏素食-素食主义-银川韵禾吉简(诚信商家)由银川市金凤区韵禾吉简素味餐厅提供。银川市金凤区韵禾吉简素味餐厅（ycyhjj.tz1288.com）是一家从事“素食餐厅”的公司。自成立以来，我们坚持以“诚信为本，稳健经营”的方针，勇于参与市场的良性竞争，使“素食餐厅”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务为先，用户至上”的原则，使韵禾吉简在创意设计中赢得了众的客户的信任，树立了良好的企业形象。 特别说明：本信息的图片和资料仅供参考，欢迎联系我们索取准确的资料，谢谢！