养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。6、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。

我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。

所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快；另外，虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，根据自身情况适当调整。

坡度：应控制在0~10%之间，在1%~4%时跑步比较轻松；

速度：跑步速度一般选在5~10，开始是选择速度为4~6的快走，适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑；

跑步机的分类可概括为如下3个方面：

1.机械跑步机：机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的；

2.家用跑步机：耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，尽显商业品质。流线型的显示屏和整合***系统，使用户充分享受动感和的健身体验；

3.电动跑步机：是健身房及家庭较高的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。