粗杂粮比一般的米和面糖分少，这是粗杂粮和杂豆的优点。但是***粉往往要加入糖才能让口感更容易接受，并且***粉的颗粒磨得非常细，易吸收，在糖分和消化时间上，并没有比原生态的好。有些***粉中添加了很多别的成分，如糖、淀粉、奶，香精等来增加口感，这些***粉便失去低糖低脂低能量的优势。

燕麦：富含的***B，蛋白质

大米：富含的复合碳水化合物，是能量的主要来源

小麦：富含的膳食纤维

果蔬粉

1、水分含量低，可以延长贮藏期，降低贮藏、运输、包装等费用；2、原料的利用率高，它对原料的要求不高，特别是对原料的大小、形状没有要求；3、加工中要特别注意清除果蔬的腐烂部分。同时彻底去除果蔬的残留***物质。在去除这些不好的作用后，制成的果蔬粉，拓宽了果蔬原料的应用范围，营养损耗很少。研究表明，果蔬粉几乎能应用到食品加工的各个领域，可用于提高产品的营养成分，改善产品的色泽和风味等。

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摄取蛋白质：通常***的成分中蛋白质的量不足以应付***的需要，所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取；

运动：运动可以增加热量的消耗。

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