1、阴到肌肉收缩运动

目的：使阴到肌肉收缩，预防***、膀胱、阴到下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

2、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

3、按mo

目的：可以帮助放松并***正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼***到***jia状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按mo。

看孕妇的面部气色

刚才向大家介绍过往往孕育男孩的孕妇气力很足，因此在气色上也会有所显现，主要表现在孕妇的双眼下方的肤色比较白皙晶莹，有润泽感，此外孕妇的两眉之间的肤色光亮发明，没有发乌的情况，鼻头也比较亮泽洁净，有这种气色面相的孕妇往往男孩降生的概率会比较高，并且***的发育情况和健康情况都比较理想。

相反，如果孕妇的双眼上方如果出现肤色发青暗不光亮的情况，往往是因为气力不足而导致，因此生育女婴的几率会大一些，此外对于有这种气色的孕妇来说，家人要多给孕妇一些营养的补充，这样才可以弥补孕妇胎内的气力不足，对于孕妇和宝宝而言都是很不错的。

怀孕以后整个人都胖了，什么运动能保持身材，还能美美哒?什么运动可以帮助孕妈妈增加顺产几率?孕期瑜伽您的选择!

健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的***能力。现在，许多孕产妇都会学习、***系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

●瑜伽可以使孕妇呼吸顺畅，身心放松

●可改善血液循补，缓解身体不适

●控制腹部肌肉力量，缩短产程

●建立自信，让孕妈妈心态平和

●提高孕妈妈的注意力，减少***

●增强身体的平衡感

●呼吸顺畅，改善气短和压抑

●改善孕妇的睡眠