因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、***，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日***健康，维持新生儿的生长发育。

坐月子吃什么好？从流食逐渐过渡到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能***，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。适当饮用红糖水，补铁。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，***多不要超过10天。

中国传统观念说:“月子里落下的病不好养……”现代***证明:“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息。”无论是守旧还是创新，既然中***亲都拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握这段时间来调***息，迎接美丽、健康的新生活吧!

现在的新妈妈们都非常重视产后的饮食，如何烹调出既调理身体，又增加泌乳量，还不会使身材发胖的月子餐，几乎是所有新妈妈考量月嫂的一项重要指标。那么，“坐月子”到底需要补什么？补多少呢？

必须把握六大营养素

“月子”里需要***补充的，主要是以下几个方面：

优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

铁。来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，***C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

多种B族***。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

***C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的***C。

膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

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已经有越来越多的准妈妈开始选择到月子会所享受更加科学、***的月子服务。那么，您知道如何选择合适的月子会所吗？首先，要看月子会所的营业执照，经营范围是否包含母婴护理服务。其次，要看月子会所周边是否安静，利于妈妈修养。再次，要看月子会所是否拥有经验丰富的***及***医生定期查房。

看月子会所是否拥有经验丰富的***及***医生定期查房，确保及时发现并解决母婴可能出现的问题。看月子会所是否由***且经营丰富的护理人员带领护理团队，保证护理服务质量。看月子会所是否有明确的母婴护理***分工，有足够的人力精力照顾您和您的宝宝。

看月子会所是否处处考虑到母婴的特殊需求。如育婴室以非点射光源照明为主，如设有一对一宝宝视讯，让妈妈或者在外地的家人能随时随地通过网络看到宝宝的近况。