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肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上

) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次

以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

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压腿训练器

功 能:增加***腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢

疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸

直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法:手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

然后手扶横扶手，两脚向后蹬滚筒轮转动

。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

***行轻阻力、小负荷练习，健身器材厂家，后进行大阻力、大负

荷练习。

（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求

由于健身路径是设置在户外，它与室内体育器材相

比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问

题。因此，在锻炼时应注意以下问题：

在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各

个器材，健身器材供应商，避免在已受损的器械上进行练习；

初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器

械的使用说明，掌握正确的练习方法；

不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适

合的健身路径及器械进行锻炼。

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