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肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上

) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次

以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

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功 能:增加***腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调

能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏

上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚向后蹬滚筒轮转动

。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

注意事项:1.禁止儿童使用; 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋

等，请穿着运动鞋类; 3.运动速度不宜太快，防止摔落

损伤。 限用人数:1人

屈臂悬垂:双手握横杠，向上至肘成直角悬垂

。 2、以手代步:双手握杠交替前行。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，健身器材厂家，前端成喇叭状，投篮命中

，篮球可沿三个弯曲筒掉下，延安健身器材，反复练习。评分标准连续命

中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连

续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率，健身器材生产厂，增强身体的灵敏和灵活性;同

时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。.限用人数:3人

运动速度不宜太快，防止摔落

损伤。 限用人数:1人

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