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臂力训练器

功 能:发展***上肢各部肌肉力量。

方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转

轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用

力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

方 法:根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸

直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性;同

时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。

***行轻阻力、小负荷练习，健身器材多少钱，后进行大阻力、大负

荷练习。

（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求

由于健身路径是设置在户外，延安健身器材，它与室内体育器材相

比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问

题。因此，在锻炼时应注意以下问题：

在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各

个器材，避免在已受损的器械上进行练习；

初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器

械的使用说明，掌握正确的练习方法；

不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适

合的健身路径及器械进行锻炼。

儿童、青少年正处于身体发育期，健身器材供应商，他们健身路径锻炼的主

要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智

力和心理素质，因而选择'健身路径'时要以柔韧、有氧运

动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在

***的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器

械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平

台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

肋木架 压腿约5分钟

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